Schema

Lördag

08.30-09.00 Ankomst

Inskrivning på rummen

09.10-09.50 Uppstart med fika

Schema, praktisk information, presentationsrunda

10.00-11.00 Träningspass

Cirkelträning med kroppsvikt och gummiband.

11.00-13.00 Lunch

Vi lagar mat och äter gemensamt. Vegetarisk lasagne med sallad. Här finns även tid för dusch.

13.15-14.00 Seminarium

Vi diskuterar våra utgångslägen utifrån en variant av hälsotriangel (kost, återhämtning och fysisk aktivitet).

15.50-16.30 Träningspass

Styrkepass med många repetitioner av få övningar.

16.30-18.30 Middag och efterrätt

Vi lagar mat och äter gemensamt. Rotfrukter i ugn, bönbiff, sallad samt yoghurt med vitlök. Vi gör egen glass på mango, banan, hallon och kokosgrädde till efterrätt. Den toppas med kokos och nötter. Här finns även tid för dusch.

18.30-19.20 Seminarium

Vi kollar på rekommendationer för fysisk aktivitet och gör en individuell plan. Vi diskuterar oss fram till en rimlig progression från utgångsläget till målet. Vi pratar visualisering, hinder och möjligheter för att fullfölja planen.

20.00-20.30 Yoga

Lugnare kvällsyoga

21.00 Sängdags

Vi lägger oss på rummen och återhämtar oss inför morgondagen.

Söndag

07.30-08.00 Yoga

Lugnare morgonyoga

08.00-09.00 Frukost

Självservering av ägg, gröt, yoghurt med musli, bröd med pålägg.

09.15-10.00 Seminarium

Vi pratar hållbar kost kopplat till kropp, klimat och ekonomi. Vad äter vi oftast? Kan något bytas ut?

10.15-11.00 Träningspass

Löpstyrka och intervaller

11.00-13.00 Lunch

Vi lagar mat och äter gemensamt. Kikärtsgryta med bulgur. Här finns även tid för dusch.

13.00-14.00 Återhämtning

Egen tid för exempelvis samtal, promenad, jogg, spel eller läsning.

14.10-15.00 Träningspass

Kortleksträning

15.00-16.00 Fika och hemfärd